Здоровый сон

Здоровый сон необходим каждому человеку для того, чтобы чувствовать себя хорошо, увеличить трудоспособность. Есть несколько правил здорового сна:

1. Сон не менее 7.5 часов каждые сутки

2. Сон фазами в 1.5 часа (спать 7.5, 9, 10.5 часов).

Одна фаза сна длится 1.5 часа, поэтому если спать 7.5, 9 или 10.5 часов, просыпаться станет легче, а самочувствие будет лучше.

3. Хотя бы за 10 мин до сна убирать гаджеты (чем больше времени тем лучше).

Это поможет мозгу отдохнуть от потока информации и настроиться на сон.

4. Ложиться спать до 23:00.

Существует 2 основные фазы сна:

с 23 до 1:00 – отвечает за переработку информации, полученной в течение дня.

с 2:00 до пробуждения – отвечает за подготовку мозга к новому дню.

Пропустив одну из фаз, утром может возникнуть «каша» в голове, поэтому лучше ложиться спать до 23:00.

5. Если спишь днем, то спать до 30 мин.

Если днем поспать больше, то сдвинется график ночного сна, что негативно скажется на самочувствии.

+1
0
+1
0

Автор публикации

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Генерация пароля
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x