Здоровый сон необходим каждому человеку для того, чтобы чувствовать себя хорошо, увеличить трудоспособность. Есть несколько правил здорового сна:
1. Сон не менее 7.5 часов каждые сутки
2. Сон фазами в 1.5 часа (спать 7.5, 9, 10.5 часов).
Одна фаза сна длится 1.5 часа, поэтому если спать 7.5, 9 или 10.5 часов, просыпаться станет легче, а самочувствие будет лучше.
3. Хотя бы за 10 мин до сна убирать гаджеты (чем больше времени тем лучше).
Это поможет мозгу отдохнуть от потока информации и настроиться на сон.
4. Ложиться спать до 23:00.
Существует 2 основные фазы сна:
с 23 до 1:00 – отвечает за переработку информации, полученной в течение дня.
с 2:00 до пробуждения – отвечает за подготовку мозга к новому дню.
Пропустив одну из фаз, утром может возникнуть «каша» в голове, поэтому лучше ложиться спать до 23:00.
5. Если спишь днем, то спать до 30 мин.
Если днем поспать больше, то сдвинется график ночного сна, что негативно скажется на самочувствии.
Автор публикации
