5 рекомендаций снизить тревожность и помочь себе

5 техник и рекомендаций, чтобы снизить тревожность и помочь себе как можно меньше травмироваться в данных условиях.

  1. Эту технику советуют психологи, можно применять во всех сферах нашей жизни, когда есть тревога, страх.

• Напиши список своих страхов по пунктам (худший исход событий, который есть в твоей голове) 

• Напиши лучший исход событий, так же по пунктам 

И прям, проиграть это в голове, сперва худший исход, потом лучший и так несколько раз, пока не перестанет вызывать какие-либо эмоции.

2. В стрессовых ситуациях в организме накапливается огромное количество кортизола и адреналина, им нужно стараться давать выход.

 • Покричи

 • Побей подушку 

 • Поплачь 

 • Высказывай ртом свои эмоции близким (если нет такой возможности, сам себе ВСЛУХ!)

3. Визуализация безопасного пространства.

 • Закрой глаза и воссоздай безопасное пространство. Это может быть то место, где ты никогда не был, а может быть знакомое. Опиши его словами вслух как можно детальнее.

 • Если первый вариант тебе не подошёл, попробуй закрыть глаза и представить, что ты находишься в прозрачном и очень толстом шаре. Побудь в нем некоторое время. 

4. Дыхательная практика 4-7-8.

Закройте рот и сделайте вдох носом на 4 счета. Затем задержи дыхание на 7 счётов. После этого медленно через рот выдохни на 8 счётов (губы слегка приоткрыты). Рекомендую делать по таймеру 5 минут.

5. Во время стрессовых ситуаций выбрасывается огромное количество кортизола, ему противостоит окситоцин. Окситоцин позволяет ощущать привязанность и безопасность. 

 • По возможности как можно чаще делай действия, которые вырабатывают этот гормон. Например: объятия с близкими людьми, массаж, секс, гладить животных, горячая ванна. Если нет близких людей рядом, рекомендую обнимать подушку.

Снизить уровень кортизола так же поможет выброс эндорфинов. 

 • По возможности занимайся физической активностью: бег, уборка, танцы – не важно. Главное меньше сиди и лежи.  (все выходные я убирала свою квартиру и не посещала социальные сети).

ВАЖНО! У нас здесь безопасное пространство! По меньше читайте СМИ, так как правды для нас, там нет. Занимайтесь своими любимыми делами и мыслите позитивно. Все всегда пройдет и хорошее, и плохое.

+1
0
+1
0

Автор публикации

Понравилась публикация? LooK предлагает похожие материалы:

Саморазвитие
SabinaV

Зачем, пытаться угодить всем?

Угодить всем и каждому невозможно: даже если кто-то будет считать вас прекрасным человеком, всегда найдется тот, кто будет думать по-другому. И с этим ничего не сделаешь:

Здоровье
SabinaV

Эффект ноцебо: когда мысли порождают болезнь

Мы знаем, что такое эффект плацебо ‒ выпиваешь «таблетку», которая не содержит никаких лекарственных препаратов, но чувствуешь себя лучше. Увы, у эффекта плацебо есть менее известный

Саморазвитие
SabinaV

Зона комфорта

Вам не кажется интересным, что большая часть людей, которые попадаются на нашем пути, в том числе и мы сами, не ощущают удовлетворения, к которому обычно все

Полезное
SabinaV

Правильное меню на 10 дней

Можно готовить на несколько дней. При желании можно питаться по этому меню и дольше. Все рецепты и порции составлены так, чтобы обеспечить снижение веса. День мы

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
captcha
Генерация пароля