Друзья, всем привет!
С вами Натали и канал КОМИЛЬФО
Меня часто спрашивают мои бывшие коллеги по работе откуда я беру силы и энергию и почему время как буд-то остановилось для меня.
Поэтому, я хочу поделиться с вами пятью действительно уникальными оздоровительными упражнениями, которые помогут вам восстановить запас жизненных сил, вернут гибкость вашему телу, молодость и превликательность.
О комплексе упражнений “Пять тибетских жемчужин” , я узнала 11 лет назад.
Всё началось с того, что меня начала преследовать хроническая усталость, даже по утрам не было сил, а простудные заболевания преследовали меня очень часто. У меня было ощущение, что мне не 40 лет а все 90.
Я начала искать пути решения своей проблемы, буквально взорв интернет и нашла то что искала!
Мне попалась книга “Пять тибетских жемчужин” Кристофер С. Килхем. В книге говорилось, что это древнейшая тибетская оздоровительная методика исцеления, позволяющая поддерживать высокий энергетический уровень. Это было то, что мне нужно!
Эти упражнения я начала выполнять когда мне было сорок лет. Сейчас мне 51 год. И ещё ни дня я не пожалела, что ввела их в свою утреннюю гимнастику.
Упражнения совсем не сложные, единственное условие-выполнять их нужно ежедневно.
Упражнение первое.
Вам нужно встать прямо, вытянув руки на уровне плеч. И начать вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Количество оборотов не должно превышать двадцати одного.
Упражнение второе
Прилягте на спину, вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони с плотно соединенными пальцами к полу. Теперь поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Поднимайте прямые ноги вверх не отрывая таз от пола, не сгибая ноги в коленях. Когда поднимаете голову и ноги, сделайте глубокий вдох, когда опускаете-выдох. Количество повторов 21.
Упражнение третье
Встаньте на колени, кисти расположите под ягодицами. Голову наклоните вперёд и прижмите к грудине. Забросьте голову назад, прогнув позвоночник, опираясь руками о бедра. Вернитесь в исходное положение. Количество повторов 21. Когда прогибаетесь назад, вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение-выдыхайте.
Упражнение четвертое
Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямая, ладони расположите на полу по бокам ягодиц. Пальцы сомкнуты и направлены вперёд. Голову опустите вниз, подбородок прижмите к грудине. Запрокиньте голову назад, поднимите туловище вверх, до горизонтального положения, на несколько секунд напрягите все мышцы тела, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком. При запрокдывании головы медленно вдыхайте, во время напряжения мышц задержите дыхание, при возвращении в исходное положение-выдыхайте. Количество повторений – 21 раз.
Упражнения пятое
Примите упор лёжа, прогните спину, ладони расположите немного шире плеч, кисти рук направьте вперёд, пальцы сомкните. Расположите ваши ступни так чтобы ваше положение поддерживали только подушечки пальцев ног. Колени и таз не должны касаться пола. Начните запрокидывать голову назад и переведите тело в положение острого угла, одновременно прижмите подбородок к грудине. Вернитесь в исходное положение. Когда принимаете упор лёжа прогнувшись-выдохните, а при поднятии тела медленно вдыхайте. Количество повторений 21 раз.
Начинать выполнять каждое упражнение необходимо с трех раз строго в указанной последовательности. Увеличивайте каждую неделю на два повтора, пока не доведёте до 21.
Очень важно следить за дыханием. Дышать лучше через нос. Заниматься утром на пустой желудок. После каждого занятия нужно полежать 10 минут.
Я выполняю эти упражнения уже 11 лет, здоровье действительно стало лучше, появилась бодрость и жизненные силы.
А о том, как вернуть сияние и молодость кожи лица, вы можете узнать прочитав мою статью перейдя по этой ссылке
Друзья, подписывайтесь на мой канал, здесь много полезной и интересной информации
https://cgs-look.com/?ref=nataliya_look
С вами была Натали и канал КОМИЛЬФО ❤️
