ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
ЧИПСЫ, сухарики, газированные напитки, йогурты сладкие, карамель, мороженое, семечки и прочие подобные продукты.
КОЛБАСНЫЕ изделия и мясо: свинина, баранина, сосиски, колбаса, бекон, грудинки.
ТРАНС-ЖИРЫ: майонез, масло подсолнечное и сливочное, спред, маргарин и все продукты в которых они содержатся.
ПЕЛЬМЕНИ, пицца, вареники, хот-доги, гамбургеры, роллы, суши (белый рис).
СЛАДКИЕ газированные напитки, соки. САХАР, бананы, виноград.
СОЛЕНЬЯ, консервы с маслом.
ВЗАИМОЗАМЕНЯЕМЫЕ ПРОДУКТ
ОРЕХИ: любые орехи, встречающиеся в меню взаимозаменяемы. Орехи можно заменять на арахисовую пасту ( в составе в идеале, только арахис).
ФРУКТЫ И СУХОФРУКТЫ: любые фрукты и сухофрукты в меню взаимозаменяемы.
ОВОЩИ: все овощи в рационе взаимозаменяемы (кроме крахмалистых овощей по типу картофеля и свёклы). Если вы не любите брокколи или цветную капусту, заменяйте другими свежими овощами; не нравится болгарский перец – заменяйте на огурец.
КРУПЫ: любые крупы в меню взаимозаменяемы. Если вам не нравится перловка или гречка, заменяи1 те другими крупами.
МЯСО/ПТИЦА/РЫБА: курицу можно заменить на индейку, на говядину, на субпродукты и наоборот. Можно заменить рыбой.
ЯЙЦО КУРИНОЕ: можно заменить на перепелиное. 1 куриное яйцо = 4 перепелиных яйца.
ТВОРОГ: если вы не любите творог, можно заменить его на другие источники белка: мясо, курица, сыр, яйца, рыбу.
ХЛЕБ ЗЕРНОВОЙ: можно заменить на хлебцы фирм Dr.Korner, Bite, Finn Crisp.
ЗАМЕНА ЗАВТРАКА: если у вас нет времени/желания готовить что-то, вы можете кушать только каши.
