Скоро лето и все хотят привести в порядок тело. Вот список полезных продуктов, которые помогут в этом.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Молоко 0,5-1,5% (Домик в деревне, весёлый молочник, Простоквашино, Parmalat), йогурты натуральные без добавок, греческий (Teos, Активиа, Bio баланс), кефир до 2,5%, сметана 15%, творог до 5%, можно использовать мягкий творог без добавок, сыр лёгкий Тысяча озёр 15%., адыгейский, фермерский, сыр творожный (Hochland, Almette, Violette)
ПТИЦА/МЯСО
Куриная грудка, бедра, индейка, говядина, субпродукты (печень, сердце).
РЫБА
Дорадо, сибас, зубатка, минтай, хек, тилапия, лосось, форель , тунец, Горбуша (в банке в собственном соку), морепродукты.
КРУПЫ
Рис бурый, дикий, коричневый нешлифованный, овсяная крупа (Монастырская, Традиционная), гречка, пшеничная, перловка, булгур, киноа, кус-кус, нут, чечевица оранжевая, макароны твердых сортов (в составе мука из твёрдых сортов пшеницы и вода, например Barilla).
ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ
Огурец, помидор, перец болгарский, кабачок, баклажан, морковь, брокколи, грибы, капуста белокочанная, цветная, пекинская, брюссельская, стручковая фасоль, шпинат, зелень любая.
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ
советую покупать сезонные, либо в сезон запастись домашними заморозками: клубника, вишня, смородина, малина, ежевика, яблоко, груша, апельсин, мандарин, грейпфрут, киви, авокадо.
РАЗНОЕ
Яйца куриные, перепелиные, специи, масло оливковое, орехи, сухофрукты, шоколадки на завтрак, мёд, семена льна, хлеб (отрубной, цельно зерновой, ржаной) смотрите состав без дрожжей и сахара, хлебцы (корнер или смотрите состав, он должен быть минимальным, без добавок),мука рисовая.
Подписывайся на канал, чтобы не пропустить меню на 10 дней, которое поможет тебе прийти в форму, после затяжных праздников.
Автор публикации
